Ja nic nie pisałem, bo musiałem się odstresować w Battlefieldzie, a zraz na siłkę robić FBW! Ja w gimnazjum miałem na początku ponad 30 osób, a w ostatniej klasie zostało 14. W technikum z ponad 30 osób zostało 20 osób. Z tego co zauważyłem to zawsze w pierwszej klasie nauczyciele cisną, żeby tumanów odrzucić, a później dają więcej luzu
heh, przeczytałem wszystkie posty bo właśnie zamierzam wrzucić na siebie jakieś 5kg mięska. i dalej nie wiem jak sobie rozpisać program:E niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, tylko ławka, sztanga łamana, hantle + trialpark przy domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg [...]
tp dieta taka: posiłki generalnie jedz co 3 godziny.. 1) płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% + dodaję łychę miodu do smaku i garstkę rodzynków + orzechy włoskie (tak z 5), do tego jeśli dasz radę to jesz 2,3 jajka na miękko, jeśli nie to za 30min będzie tez ok :) 2) makaron razowy 100g + twaróg półtłusty 100g + oliwa z oliwek (dwie łyżki)+ [...]
Wtorek Dawno nie biegałem, ale jako że mam w planie interwały i wybiegania to jednak wczoraj swoje zrobiłem. Tragedii nie było. 4 minuty rozbiegania + interwały 6x30s/100s + 3 minuty schłodzenie. 20:03min, 3,58km, 330kcal spalonych, 12g fatu spalone, max tętno 192 bpm, średnie 170 bpm, prędkość max 19.59km/h Dzisiaj kolejny DT ale FBW :)
[...] czerwca złamane przedramię, 3 tygodnie temu skręcone kolano, także całe wakacje były bez ćwiczeń, wcześniej też tak raczej sporadycznie, wróciłem do lekko zmodyfikowanego fbw, lepiej się na nim czuję niż na push/pullu. Kolano cały czas czuję, także martwy i siady odpuszczę, wiosłowanie będę robił na wyciągu. Wczoraj pierwszy trening od dawna, [...]
Dlatego też pytałem właśnie bo 4 wyciskania to sporo.Co prawda skos,wycisk wąski i pompki(lub skos głową w dół)to tylko ćwiczenia pomocnicze więc będę je robił na luzie,na mniejszym niż zwykle ciężarze bo skupiam się w tym dniu wyłącznie na WL.A pompki robię już rok czasu niemalże non stop - najpierw na FBW, następnie na tym planie co wkleiłem a [...]
Modlitewnik zostawiłem. Raz ze lubie to cwiczenie, a dwa ze wymaga raczej mniejszej techniki, a na razie skupie się na technice innych ćwiczeń. Poza tym jest biceps jest wnim wyizolowany (przynajmniej z tego co wyczytałem teraz ;)), wiec nie bede katowal powtornie reszty miesni (i tak raczej slabych jak na pierwsze poważne treningi na siłowni) [...]
No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]
ale o czym Ty piszesz? Trenowałem podnoszenie ciężarów, bez żadnych anabolików (czego się tak straszliwie uczepiłeś) przy wynikach w martwym 245kg, siad 210 przy niższej wadze niż obecnie. Potem robiłem FBW - 3 godzinne - tak również bez anabolików. Poręcze na 90kg 2 razy, drążek na 60kg. Ja miałem tendencję do przeładowywania swoich planów [...]
Znowu przerwa w nadawaniu? tez sie zastanawiam, bo akurat tu zagladalem. Widze wypowiedzu Jarka w spamie, a tu cisza juz tyle dni????? Jestem :-) Z większą aktywnością czekam na start "Krata na lato 2107 r." /-) W tym tygodniu już 3 x FBW, jutro kolejny i 2 x marsz po miasteczku. Dieta masowa, ale z jednym postem 24 h zgodnie z "Eat STOP Eat" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a trenowałeś kiedyś sposobem FBW lub PUSH/PULL? coś takiego bym polecał ;-) ponizej znajdziesz wiekszosc potrzebnych informacji do ulozenia badz znalezienia gotowego treningu II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o [...]
Nie, to nie jest to samo. Podczas biegania spalisz więcej. Z owocami nie przesadzaj, poczytaj o treningu FBW albo znajdź jakieś proste WODy z crossfitu w podwieszonych. FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ewentualnie ACT jeśli bardziej zależy Ci na paleniu tłuszczu i chcesz coś z lekkim zacięciem pod CF; [...]
Rafal tez zle kregoslup po plecach z wtorku bedzie sie dawal odczuc przy nogach, triceps i tak bedzie zmeczony przy klacie, biceps przy plecach a barki jak cos to na sobote chodz znowu tam klata. ogolem 4dniowki dla mnie odpadaja, lepiej rzadziej a wiecej jesli poczatek to act zdecydowanie, potem mozna pomyslec nad spilitem albo fbw
Kolej na FBW w wersji obwodu8-) Przysiad tylni Dwójki leżąc Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie stojąc Francuz Allachy Przed 15 aeroby po 20 aeroby Komentarz: 3 serie w obwodzie 15 powtórzeń, 10-15 sek przerwy między ćwiczeniami, 3 minuty przerwy między obwodami. Każde 15 powtórzenie na [...]
Lato Ciepłe, Laski Gołe SPAM KELTONA strzela GOOL''e vol. 10
